올바른 걷기운동을 위한 5가지 방법

 

안녕하세요, 여러분! 
오늘은 걷기 운동을 할 때 흔히 하는 실수들에 대해 알아보려고 합니다. 걷기는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이지만, 간과하기 쉬운 주의점들이 있습니다.

 

1. 걷기에 알맞은 신발 신기
첫 번째로는 걷기에 맞지 않는 신발을 신는 것입니다. 걷기를 할 때에는 가벼우며 통기성이 좋고 방수 기능이 있는 신발을 선택해야 합니다. 뒤꿈치가 푹신하고 발 뒤꿈치에서 발가락까지 전체적으로 유연한 신발이 좋습니다. 헐렁하거나 꽉 끼는 신발은 피해야 합니다. 발가락이 움직이기 쉬운 공간이 충분하고, 발이 미끄러지지 않는 편안한 신발을 착용하세요. 신발을 구매할 때는 발이 약간 부어있는 오후에 쇼핑하는 것이 좋습니다.

 

2. 다양한 경로로 걷기
다음은 매일 같은 경로로만 걷는 실수입니다. 같은 경로로만 걷다 보면 금방 지루해지고 흥미가 떨어질 수 있습니다. 주기적으로 루트를 바꾸어 재미를 더해보세요. 다양한 길로 다니면 기분도 좋아지고 근육과 관절에도 변화를 줄 수 있습니다. 예를 들어 경로에 언덕길을 넣으면 걷기 강도가 높아지며 허벅지, 햄스트링, 엉덩이 근육을 강화할 수 있습니다.

 

3. 음악을 너무 크게 듣지 않기
음악을 너무 크게 듣거나 영상을 본다는 것도 주의해야 합니다. 걷을 때 좋아하는 음악을 듣는 것은 좋지만, 소리가 너무 크면 안전에 방해가 될 수 있습니다. 이어폰을 사용할 때는 외부 소리가 들리는 모델을 선택하고, 볼륨을 적절히 조절하여 주변 상황을 인지할 수 있도록 해야 합니다. 또한, 휴대폰을 들여다보는 행동은 위험할 수 있습니다. 넘어질 수 있거나 차도로 걸어들어갈 수도 있습니다. 휴대폰과 관련된 보행자 부상이 증가하고 있으니 주의하셔야 합니다.

 

4. 적절한 옷 입기
그 다음은 적절하지 않은 옷을 입는 실수입니다. 꽉 조이거나 무거운 옷은 피하세요. 움직이기 쉬운, 편안하고 통기성이 좋은 옷을 선택해야 합니다. 땀이나 습기로 인해 축축해지지 않는 느슨한 옷이 좋습니다. 날씨가 더워지면 얇게 여러 겹을 입어서 조절할 수 있도록 하세요. 날씨가 흐릴 때는 비옷을 챙기고 모자, 선글라스, 선크림 등 햇빛으로부터 보호할 수 있는 것들을 준비하세요. 특히 어두운 저녁이나 이른 아침에 걷을 때는 밝은 색상과 반사 소재의 옷을 입는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 운전자나 다른 사람들에게 잘 눈에 띌 수 있습니다.

 

5. 걸어간 거리를 확인하기
다음은 걸은 거리나 시간을 체크하지 않는 실수입니다. 걷는 걸음 수, 거리, 시간을 체크하는 것은 중요합니다. 목표한 만큼 운동을 하고 있는지 알 수 있기 때문이죠. 또한, 동기 부여에도 도움이 됩니다. 실제로 걸음 수를 기록하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 약 27% 더 많이 걸었다는 연구 결과가 있습니다. 휴대폰 앱이나 만보계를 이용하여 걸음 수를 세어보세요.

 

6. 스트레칭하기
 마지막으로는 걷기 후 스트레칭을 하지 않는 실수입니다. 걷기가 끝난 후 다리 근육, 특히 종아리를 부드럽게 스트레칭해야 합니다. 통증이 느껴질 정도로 과도하게 스트레칭하지 않도록 주의하세요. 각 스트레칭 동작을 10~20초 동안 유지하고 의자나 벽을 이용하여 균형을 잡을 수 있도록 하세요.

오늘은 걷기 운동을 할 때 흔히 하는 실수들을 알아보았습니다. 걷기는 간단하지만 효과적인 운동이니 주의해야 할 사항들을 잊지 말고 실천해보세요.

 

감사합니다.