영양제 과다 복용시 나타날 수 있는 증상(부작용)

 

안녕하세요, 여러분! 
오늘은 영양제를 과다 복용할 경우 나타날 수 있는 증상에 대해 알아보려고 합니다. 영양제는 몸에 필요한 영양소를 보충하는 데 도움이 되지만, 과다한 섭취는 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 함께 살펴보겠습니다.

 

1. 비타민D
첫 번째로, 비타민D입니다. 비타민D는 뼈를 강화하고 면역력을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 비타민D를 과다 섭취하면 칼슘과 인의 수치가 과도하게 높아질 수 있습니다. 이로 인해 식욕부진, 구토, 근력 약화 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 하루에 권장되는 비타민D 섭취량은 400~800IU(10㎍)입니다. 비타민D 수치 검사를 통해 부족한 경우, 최대 1000IU까지 보충이 가능합니다.

 

2. 철분
두 번째로, 철분입니다. 철분은 혈액 내 헤모글로빈 생산에 필수적인 성분으로, 적절한 보충은 혈관 건강, 근육세포 형성, 간 및 뇌 기능 향상에 도움이 됩니다. 그러나 철분을 과다하게 섭취하면 구토, 설사, 관절통, 위장관 장애, 출혈 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 성인의 하루 철분 섭취 권장량은 남성이 10mg, 여성이 14mg입니다. 임산부의 경우, 이보다 더 많은 20~24mg 정도가 권장됩니다.

 

3. 칼슘
세 번째로, 칼슘이 있습니다. 칼슘은 뼈와 치아 형성 및 혈관 기능에 중요한 역할을 합니다. 그러나 칼슘을 과다하게 섭취하면 혈관에 칼슘 찌꺼기가 쌓여 협심증, 동맥경화, 심근경색 등을 유발할 수 있습니다. 50세 미만 성인은 하루 1000mg, 50세 이상은 1200mg의 칼슘 섭취를 권고합니다. 칼슘 보충제를 섭취할 때는 1회 섭취량을 500mg 이하로 유지하는 것이 좋습니다.

 

4. 아연
네 번째로, 아연입니다. 아연은 면역력 향상, 상처 치유, 단백질 합성에 효과적입니다. 그러나 아연을 과다하게 섭취하면 오히려 면역 기능이 억제될 수 있습니다. 아연 일일 섭취량은 7~10mg로 권고되고 있습니다.

 

5. 비타민C
다섯 번째로, 비타민C입니다. 비타민C는 항산화 작용을 통해 노화 방지, 피로 해소, 면역력 향상에 도움을 줍니다. 그러나 비타민C를 과다하게 섭취하면 설사, 메스꺼움, 위경련 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 비타민C의 권장량은 하루 100mg입니다.

 

6. 비타민A
마지막으로, 비타민A입니다. 비타민A는 세포 재생을 촉진하고 신체 저항력을 강화하는 등의 기능을 합니다. 그러나 비타민A를 과다하게 섭취하면 두통, 메스꺼움, 어지럼증, 탈모 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 비타민A의 권장량은 일일 650~750mg입니다.

요약하자면, 영양제를 과다 섭취할 경우 각각 다른 부작용이 나타날 수 있습니다. 그렇기 때문에 영양제를 복용하기 전에 권장량을 확인하고, 필요한 경우 의사나 영양사의 조언을 받는 것이 좋습니다.

감사합니다.