혈관 건강을 개선하기 위한 음식과 운동습관

 

안녕하세요, 여러분! 오늘은 혈관 건강을 개선하기 위한 음식과 운동 습관에 대해 알려드리려고 합니다.

우리 몸의 혈관을 막는 주요 원인은 당뇨, 비만, 고지혈증, 고혈압 등의 대사 증후군으로 인한 동맥경화입니다. 이 동맥경화는 LDL 콜레스테롤이 쌓이면서 발생하는데, 이 LDL 콜레스테롤은 주로 포화지방에 의해 생성됩니다. 이러한 포화지방은 고체 형태를 띠며, 고기와 유제품, 버터 등에 많이 들어있습니다.

하지만 걱정하지 마세요! 우리는 기름진 혈관을 청소하고, 깨끗하고 튼튼한 혈관을 만들기 위한 음식과 운동 습관을 알아보겠습니다.

1. 아마씨유

식물성 기름 중에서 오메가3인 알파 리놀렌산이 많이 포함되어 있습니다. 알파 리놀렌산은 체내에서 DHA와 EPA로 전환되는 전구물질로, 혈중 콜레스테롤과 염증 물질인 C-반응성 단백질을 감소시켜 심혈관계 질환의 발생 위험성을 예방합니다.

2. 대마 종자유

이 기름은 불포화지방이 약 90% 이상 포함되어 있습니다. 또한, 오메가3와 오메가6의 비율이 세계보건기구(WHO)에서 권장하는 최적의 비율인 1:4와 유사합니다.

3. 크릴 오일

크릴은 남극해에 서식하는 플랑크톤의 일종으로, 동물성 기름으로서 DHA와 EPA 성분이 풍부합니다. 또한, 중금속이나 환경 호르몬의 쌓임 걱정을 덜 수 있는 청정지역에서 얻어집니다.

4. 항산화 영양소를 섭취하기. 혈관을 노화시키는 산화 스트레스를 줄이기 위해 충분한 항산화 영양소를 섭취해야 합니다. 산화 스트레스는 잘못된 생활 습관으로 인해 산소 활성화가 증가하면서 혈관의 노화와 지방의 산화를 유발하여 동맥경화를 심화시킵니다.

5. 코큐텐

코큐텐은 항산화 작용을 통해 산화 스트레스를 감소시키고, 혈액 내의 콜레스테롤 산화를 억제하여 동맥경화를 방지합니다. 코큐텐이 풍부한 음식으로는 소고기, 연어, 가지 등이 있습니다.

6. 비타민 C

비타민 C는 항산화 작용을 통해 동맥의 내벽을 강화하고 염증을 억제하여 혈관 건강을 개선합니다. 오렌지, 레몬, 키위, 블루베리 등이 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있습니다.

7. 규칙적인 유산소 운동

유산소 운동은 심장 및 혈관 건강에 매우 중요합니다. 유산소 운동은 혈액순환을 촉진시키고 혈관의 탄력성을 유지하며, 혈액 내의 산소 및 영양분 공급을 개선합니다. 조깅, 수영, 사이클링 등의 활동을 규칙적으로 실천해 보세요.

혈관 건강을 개선하기 위해 위에서 언급한 음식과 운동을 조합하여 건강한 삶을 즐겨보세요. 

감사합니다.