2023 여름철 더위 극복 숙면방법

 

안녕하세요 여러분, 오늘은 여름철 더위에 숙면을 취하고 건강을 유지하는 방법에 대해 이야기해보려고 합니다.

 

1. 알코올 섭취 자제하기
여름에 숙면을 위해서는 알코올 섭취를 자제해야 합니다. 알코올은 잠을 방해하며, 탈수증상을 유발할 수 있습니다. 특히 저녁에 술을 마시면 갈증과 위장 문제가 생기며, 숙면을 취하기 어려워집니다.

 

2. 카페인이 든 음료 피하기
또한 카페인이 든 음료를 저녁 이후에는 자제하는 것이 좋습니다. 커피, 홍차, 콜라, 녹차 등의 음료에는 카페인이 포함되어 있습니다. 카페인은 중추신경계를 자극하여 신경과민과 흥분을 유발하며, 숙면을 방해할 수 있습니다. 또한 위장, 소장, 결장, 내분비계에도 영향을 줄 수 있습니다. 특히 공복에 카페인을 섭취하면 위액 역류와 가슴 통증을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

3. 야식의 유혹 떨쳐내기
더위를 이겨내기 위해 야식의 유혹을 떨쳐내야 합니다. 여름에는 저녁 식사 시간이 늦어지는 경향이 있습니다. 그로 인해 야식을 피하는 것은 어려운 일이지만, 야식은 숙면을 방해할 뿐만 아니라 위에 부담을 주기 때문에 가능한 피해야 합니다. 위는 밤에 활동이 줄어들기 때문에 음식물이 남아 있으면 위염을 유발할 수 있으며, 위액이 역류하여 역류성 식도염을 악화시킬 수 있습니다.

 

4. 실내온도 조절하기
실내 온도를 조절하는 것도 중요한데, 잠자리에 들기에 가장 적절한 온도는 18℃에서 20℃ 정도입니다. 그러나 너무 오랫동안 에어컨을 사용하면 감기나 두통 등의 증상이 나타날 수 있으며, 편안한 잠을 방해할 수도 있습니다. 따라서 에어컨은 잠들기 1시간 전에 약하게 틀어놓는 것이 좋습니다.

 

5. 가벼운 운동하기
가벼운 운동은 숙면을 취하기에 좋은 방법입니다. 이른 저녁 시간에 30분 정도의 가벼운 운동을 한다면 체온이 올라가지만, 운동을 마친 후에 체온이 서서히 내려가며 잠을 자기에 좋은 상태가 됩니다. 다만, 자기 직전이나 격렬한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있으므로 잠들기 2시간 전까지 운동을 마치는 것이 좋습니다.

 

6. 잠들기 전 샤워하기
마지막으로, 잠들기 1~2시간 전에는 미지근한 물로 샤워하거나 목욕하는 것이 좋습니다. 이는 몸의 열을 식혀주고 피로를 풀어주어 숙면에 도움이 됩니다. 찬물로 샤워를 할 경우 교감신경을 흥분시키고 몸의 온도를 정상적으로 올리기 위해 열을 발생시키게 되어 숙면에 어려움을 겪을 수 있으니 주의해야 합니다.

여름철 뜨거운 날씨에도 숙면을 취하고 건강을 유지하기 위해서는 알코올과 카페인 섭취를 자제하고, 야식을 피하며, 온도를 조절하고, 가벼운 운동을 하며, 미지근한 물로 샤워하는 것이 중요합니다.

이상으로 여름철 숙면을 위한 건강 팁을 알려드렸습니다.
감사합니다.